Die Stimme ist ein faszinierendes Werkzeug, das uns täglich begleitet und uns auf vielfältige Weise ausdrücken lässt. Doch was geschieht, wenn eine Erkältung unsere Stimme beeinträchtigt? In diesem Artikel erfährst du, wie du deine Stimme nach einer Erkältung wieder in Topform bringst, warum Stimmhygiene dabei eine entscheidende Rolle spielt und wie du mit einfachen Schritten deine Stimme pflegen und stärken kannst, um weiterhin ausdrucksstark und selbstbewusst zu sprechen.

Warum deine Stimme bei einer Erkältung weg ist

In welcher Form auch immer, Erkältungen sind lästige Begleiter in unserem Leben. Doch was passiert eigentlich mit unserer Stimme, wenn wir uns erkältet haben? Die Auswirkungen auf die Stimme sind vielfältig und reichen von Heiserkeit über ein kratziges Gefühl im Hals bis hin zu einer belegten Stimme. In Extremfällen kann es sogar so weit gehen,d ass die Stimme ganz weg ist. Der Grund dafür ist meistens eine Schwellung der Stimmlippen, die durch die Infektion hervorgerufen wurde. Genau wie die Schleimhäute in der Nase (wenn die Nase "komplett zu" ist), können auch die Schleimhäute, die die Stimmlippen überziehen und umgeben, entsprechend anschwellen. Durch diese Vergrößerung können sie nicht mehr richtig oder vielleicht sogar überhaupt nicht mehr schwingen und erzeugen daher auch keinen Ton mehr.

Auch wenn es nicht ganz so weit kommen sollte: Diese Stimmstörungen können sich negativ auf unsere Kommunikation auswirken - sowohl im privaten als auch beruflichen Bereich. Aber keine Sorge, mit der richtigen Pflege und Achtsamkeit kannst du deine Stimme schnell wieder in Bestform bringen.

Die Bedeutung von Stimmhygiene

Stimmhygiene ist nicht nur für professionelle Sprecher und Sänger von Bedeutung, sondern für jede und jeden, der/die seine Stimme schätzt. Sie umfasst Maßnahmen zur Erhaltung der Stimmgesundheit und spielt besonders bei Stimmproblemen, wie sie nach einer Erkältung auftreten können, eine entscheidende Rolle. Hier sind einige wichtige Aspekte der Stimmhygiene:

Verzichte auf Milchprodukte

Ein klassisches Symptom einer Erkältung ist die belegte Stimme. Ein häufiger Fehler ist der Konsum von Milchprodukten, da sie die Schleimproduktion in den Schleimhäuten anregen und den Effekt verstärken. Räuspern verschlimmert die Situation, da es die Stimmlippen reizt und die Schleimproduktion erhöht. Stattdessen ist es besser, sanft zu husten, um das unangenehme Gefühl loszuwerden.

Meide extrem heiße oder kalte Speisen und Getränke

Extrem heiße oder kalte Speisen und Getränke sowie scharfe oder saure Lebensmittel reizen die Schleimhäute der Stimmlippen. Koffeinhaltige Getränke und Pfefferminz- oder Kamillentee können die Schleimhäute austrocknen. Trinke stattdessen ausreichend Wasser mit möglichst wenig Kohlensäure, um die Schleimhäute feucht zu halten. Hustenbonbons ohne Menthol sind ebenfalls eine gute Wahl.

Schone deine Stimme

Eine Erkältung reizt die Stimmlippen zusätzlich. Vermeide daher reizende Umwelteinflüsse wie den Konsum von Nikotin und übermäßigen Aufenthalt in stark beheizten, trockenen Räumen.

Richtig sprechen, um die Stimme zu schonen

Die Art, wie wir sprechen, beeinflusst maßgeblich unsere Stimme. Hier sind einige Empfehlungen, um deine Stimme zu schonen und zu schützen:

Unterscheide zwischen Rufen und Schreien

Ein lauter Stimmeinsatz ist nicht per se schädlich. Beim Rufen sollte der Kraftaufwand angemessen sein, und die Tonhöhe sollte nicht unnötig erhöht werden. Im Gegensatz dazu belastet Schreien die Stimme erheblich, da sowohl der Kraftaufwand als auch die Tonlage stark erhöht sind. Bei einer angeschlagenen Stimme ist es ratsam, Lautstärke zu vermeiden und die Stimme zu schonen. Was entscheidend ist: Die Art unf Weise, in der die Stimmlippen belastet werden.

Flüstern ist keine schonende Alternative

Viele glauben fälschlicherweise, dass Flüstern die Stimme schont, da sie dabei nicht verwendet wird. Tatsächlich belastet Flüstern die stimmerzeugenden Strukturen stärker als leises, stimmhaftes Sprechen.

Beachte deine Umgebung

Wenn möglich, vermeide laute Umgebungen und das Sprechen in größeren Gruppen, da dies deine Stimme zusätzlich beansprucht.

Stimmübungen und Heilung bei Heiserkeit

Wenn du trotzdem Stimmübungen machst, beachte bei Erkältungen, dass Übungen, die mit Vokalen beginnen, vermieden werden sollten. Es ist ratsam, es langsam anzugehen, wenn du unsicher bist. Eine vorübergehende, durch eine Infektion ausgelöste Heiserkeit erfordert vor allem eins: Ruhe, denn.

Wenn du allerdings vom vielen Sprechen etwas heiser geworden sein solltest, dann gibt es Übungen, die dir helfen, deine Stimme wieder etwas zu reparieren.

Ruhe ist die beste Medizin bei Heiserkeit

Eine "angeschlagene" Stimme sollte geschont werden, da übermäßige Beanspruchung zu Stimmlosigkeit oder sogar chronischen Stimmstörungen führen kann. Die Stimmschonung hat oberste Priorität, um eine schnelle Genesung zu unterstützen.

Wann du ärztlichen Rat einholen solltest

Wenn deine Heiserkeit einfach nicht verschwinden will, solltest du unbedingt ärztlichen Rat einholen, um andere Ursachen auszuschließen. Hartnäckige Erkältungen, die übermäßig lange andauern, könnten Anzeichen einer bestehenden Stimmstörung sein, die bereits vor der Erkältung bestand, aber unerkannt war.

Was du zur Verbesserung deiner Stimme tun kannst

Nachdem wir die Auswirkungen von Erkältungen auf die Stimme und die Bedeutung der Stimmhygiene behandelt haben, wollen wir dir einige praktische Tipps geben, wie du deine Stimme nach einer Erkältung wieder fit bekommen kannst. Diese Maßnahmen helfen, die Heilung zu beschleunigen und die Stimmqualität zu verbessern.

• Warmer Tee: Trinke warme Tees, die beruhigend auf den Hals wirken, wie zum Beispiel Kamillentee oder Ingwertee. Diese können Reizungen lindern und dir ein wohltuendes Gefühl verschaffen. Bitte nicht zu heiss und nicht zu viel Zucker verwenden, das trocknet die Schleimhäute aus und ist schlecht, wenn sie ohnehin schon gereizt sind.
• Gurgeln mit Salbeitee: Salbeitee hat entzündungshemmende Eigenschaften und kann dabei helfen, Schmerzen und Reizungen im Hals zu reduzieren. Gurgeln mit warmem Salbeitee kann Wunder wirken.
• Feuchte Luft lindert den Hustenreiz: Verwende einen Luftbefeuchter in deinem Raum, um die Luftfeuchtigkeit aufrechtzuerhalten. Feuchte Luft hilft, Reizungen im Hals zu lindern.
• Honig mit warmer Milch genießen: Honig ist seit langem als natürlicher Heilmittel für Halsschmerzen bekannt. Mische einen Teelöffel Honig in eine Tasse warme Milch und genieße dieses wohltuende Getränk. Gerade haben wir weiter oben von der Vermeidung von Milchprodukten aufgrund der Schleimbildung gesprochen. Bei einem eher trockenen Hals, der meistens mit Heiserkeit einhergeht, kann das aber durchaus nützlich sein.
• Topfenwickel (Quarkwickel) lindern Schmerzen: Ein Topfenwickel um den Hals kann Schmerzen und Schwellungen lindern. Der kühle Topfen wirkt beruhigend und entzündungshemmend.
• Frischer Ingwer: Ingwer ist ein natürlicher Entzündungshemmer und ein bewährtes Mittel gegen Halsschmerzen. Du kannst dir einen heissen Ingwertee machen oder ihn in kleinen Mengen kauen, um Linderung zu finden. Für den Tee nimm' etwa einen Daumen breit frischen Ingwer, schneide in ihn Scheibchen und giesse ihn mit heißem Wasser auf. Der Tee sollte recht scharf schmecken. Dazu gib Honig und Zitronensaft. Schmeckt richtig lecker!
• Zwiebelwickel: Zwiebeln sind nicht nur in der Küche nützlich, sondern auch bei Entzündungen im Hals. Schneide eine Zwiebel in Ringe, erwärme sie leicht und lege sie auf deinen Hals. Der natürliche Saft der Zwiebel wirkt entzündungshemmend und lindernd. dir daraus eine Mixtur machen und diese trinken, bzw. löffelweise einnehmen. Zwiebelsaft wirkt auf natürliche Weise wie ein Antibiotikum. Das hilft zwar nicht gegen eine virale Erkrankung wie eine Erkältung, jedoch kannst du damit einer bakteriellen Entzündung in deinem bereits entzündeten Rachen etwas vorbeugen.

Diese einfachen Maßnahmen können dazu beitragen, deine Stimme zu beruhigen und die Heilung zu beschleunigen. Denke daran, dass Geduld und Ruhe der Schlüssel zur Genesung sind. Es ist wichtig, deiner Stimme die notwendige Zeit zu geben, um sich zu erholen.

Eine Erkältung kann unsere Stimme vorübergehend beeinträchtigen, aber mit der richtigen Pflege und Stimmhygiene kannst du sie schnell wieder in Topform bringen. Achte auf deine Ernährung, vermeide reizende Umwelteinflüsse und schone deine Stimme. Falls die Heiserkeit länger anhält, ist es ratsam, ärztlichen Rat einzuholen.

Mit bewährten Hausmitteln wie Ingwer, Honig, und Quarkwickeln sowie einer gesunden Flüssigkeitszufuhr kannst du die Genesung beschleunigen und deine Stimme stärken. Denke daran, dass deine Stimme ein wertvolles Werkzeug ist, das es zu schützen und zu pflegen gilt. Gib ihr die Aufmerksamkeit, die sie verdient, und sie wird dich weiterhin auf deinem Lebensweg begleiten, stark und ausdrucksstark wie eh und je.

Mach deine Stimme zur Priorität und lass dich von einer Erkältung nicht ausbremsen. Deine Stimme ist einzigartig und verdient die beste Pflege!